5 petits changements qui rendent le Janvier Sans Alcool plus facile

Par Simon Poulin, PDG et cofondateur d'Upside Drinks

Si vous faites le Janvier Sans Alcool, ou si vous essayez simplement de boire moins ce mois-ci, voici quelque chose qui vaut la peine de se souvenir : vous n’avez pas besoin de tout changer en même temps.

Beaucoup de gens échouent le défi qu'est le Janvier Sans Alcool non pas par manque de volonté, mais parce qu’ils essaient de bouleverser leurs routines, leurs habitudes sociales et leurs façons de se détendre simultanément. Faire tout cela en plein hiver peut être intense.

C’est beaucoup demander à n’importe qui.

Ce qui aide réellement est beaucoup plus simple : de petits changements. Pas des bouleversements dramatiques. Juste des ajustements modestes et réalistes qui rendent l'arrêt ou la réduction de la consommation d’alcool plus faciles à maintenir.

Voici cinq astuces qui vous seront utiles.

1. Gardez le rituel, changez la boisson

Pour beaucoup de gens, ce n’est pas l’alcool qui manque, mais le rituel qui l’entoure : le verre à la main, la pause après une longue journée, la transition vers la soirée.

Maintenir ce rituel est important. Changer la boisson ne signifie pas perdre l’expérience. C’est là que les options sans alcool peuvent faire une réelle différence. Un vin, une bière ou un mocktail sans alcool peut toujours créer un sentiment d’occasion, sans donner l’impression de « ne rien boire ».

Vous ne renoncez à rien. Vous gardez la partie qui compte vraiment.

2. Décidez avant le moment

La fatigue décisionnelle est réelle, surtout en fin de journée lorsque vous êtes fatigué et affamé.

Un petit changement utile est de décider à l’avance à quoi ressembleront vos soirées. Pas de manière rigide, juste en douceur. Si vous êtes à la maison, vous pourriez choisir une bière sans alcool. Si vous êtes dehors, vous pourriez commander un mocktail ou un cocktail sans alcool.

Lorsque le moment arrive, la décision est déjà prise. Cela seul peut rendre la réduction de la consommation beaucoup plus légère.

3. Changez ce qui est à portée de main

Celle-ci semble simple, mais elle est puissante.

Si l’alcool est la chose la plus facile à attraper dans votre réfrigérateur ou votre placard, c’est généralement ce que vous choisirez par automatisme. Rendre les boissons sans alcool visibles et faciles d’accès modifie le comportement sans dépendre de la discipline.

Remplir votre réfrigérateur d’options sans alcool que vous appréciez rend le choix naturel, et non forcé. Il s’agit moins de volonté que d’environnement.

4. Réduisez la fréquence avant la quantité

Vous n’avez pas besoin de penser en termes de « pour toujours », ni même de tout le mois de janvier.

Parfois, il suffit de se concentrer sur un nombre réduit de jours où l’on boit, des limites plus claires ou des choix plus intentionnels. Remplacer quelques verres habituels par des alternatives sans alcool pendant la semaine peut déjà changer votre ressenti, sans la pression de tout couper.

Au lieu de vous demander : « Puis-je faire tout janvier? », essayez de demander : « Qu’est-ce qui est gérable cette semaine? » L’élan crée la confiance, et la confiance crée le changement.

5. Laissez le « suffisant » être suffisant

C’est peut-être le changement le plus important de tous.

Le défi de Janvier Sans Alcool n’est pas un examen. Ce n’est pas quelque chose que vous réussissez ou échouez.

Si vous buvez moins d’alcool que d’habitude, cela compte. Si vous remplacez quelques verres par des alternatives sans alcool, c’est important. Si vous faites une pause et que vous faites un choix différent, même une seule fois, c’est un progrès.

Vous n’avez pas besoin d’appliquer ces cinq changements. Un seul suffit pour commencer à changer les habitudes.

Janvier Sans Alcool n’a pas besoin d’être extrême pour être significatif. Parfois, les plus petits changements sont ceux qui durent le plus longtemps.

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Simon Poulin, PDG et cofondateur d'Upside Drinks